[...] 4. Tu lekka modyfikacja - miało być 200g dorsza, ale okazało się że nie mam w zamrażarce i koniec końców zjadłam: 150g kurczaka, 400g ziemniaków %-), sałata, pomidor, olej lniany, kiełki + mrożone truskawki NIEDZIELA - 2200 kcal 1. Omlet - j.w 2. Kasza gryczana, schab, mieszanka warzyw, pomidor i ogórek + kiwi 3. Kasza gryczana, jabłko, [...]
[...] pan w starszym wieku i bede chodzic dwa razy w tygodniu po 45minut i raz w tygodniu na pilates, powinnam dac rade. Po silowni poszlam na zakupy, poki nie zamowilam jeszcze oleju z ostopresstu kupilam Sylimarine w kapsolkach i olej z wiesiolka. W delikatesach szukalam tego serka kanapkowego Benecolu, ale nie widzialam. Za to kupilam Benecol [...]
Tran Lysi 27zł jest niezły. 5 ml tranu rano i na noc, w 1-2 posiłkach oliwa z oliwek i w 1 olej lniany - coś takiego byłoby rozsądnie. Ta efektywność o której mówisz to jedna sprawa, a rozkład btw na kg masy ciała to co innego. Na masie moim zdaniem mniej białka, wiecej tłuszczy, ale wszystko zależy jak Ci idzie masa/tłuszcz Zmieniony przez - [...]
[...] na niczym bo jakie to jest naturalne ? Dlatego postanowiłem wyrzucić je z diety żeby przestać o tym myśleć. W miejsce masła będę w 2 , 3 , 4 posiłku na zmianę spożywał olej lniany eurolenu i tran za każdym razem 10g - może byc ??????Będzie to główne źródło tłuszczy w diecie ( + orzechy włoskie w pierwszym posiłku ). W ostatnim 6 posiłku [...]
sachem: dlaczego tylko w tych z niskim ig? mam nadzieję,że mi nie napiszesz, o insulinoodporności... bo jakby nie patrzeć, tłuszcz obniża ig nofatuk: a jak niby olej lniany spowalnia metabolizm? wytłumacz mi ten proces... Sog za własną pracę.
[...] ale jeżeli twój bieg będzie ciągle większym wyzwanie, np. będziesz biegał w trudniejszym terenie, albo szybciej, albo wprowadzisz w trakcie interwały, czyli ciągle będziesz sobie go utrudniał to nie ma znaczenia co wybierzesz. HIIT jest tez dobry gdy go ciagle utrudniasz. Tłuszcze czyli oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, olej lniany, avokado
[...] mocno przekonany do sposobu odżywiania jaki masz teraz to spróbuj dodawać produkty, które mogą pomóc stopniowo i obserwuj organizm. Ja bym zaczął od dodatku kaps. omega-3, olej lniany zastąpił trochę oliwą z oliwek, wprowadził do diety całe jajka dostarczające wielu korzystnych skadników odżywczych, pierś zamieniał czasem na rybę, [...]
[...] tj. białe pieczywo, białe makarony itp. Kwestia produktów mięsnych, tutaj należałoby skupić się na mięsach chudych (pierś z kurczaka, pierś z indyka, polędwica wieprzowa, ryby). Jeżeli chodzi o tłuszcze to wszelkiego rodzaju tłuszcze roślinne nie rafinowane najlepiej tłoczone na zimno (tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, olej lniany).
[...] CZESTO MAM NA NIEGO SMAKA ALE ZDROWY NIE JEST RESZTA OK IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza (moze byc kus kus?wchodzi w najwiekszych ilosciach), piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek - OK WSZYSTKO. POSILEK PRZED TRENINGIEM MAM ROZUMIEC ? V - ryż,makaron z twarogiem,kasza - WSZYSTKO NA RAZ JESZ ? ZNACZY SIE KASZA, RYZ, MAKARON [...]
[...] orzechy. Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp i bardzo mało majonezu(żeby sie to wszystko lepiło) IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek V - ryż,makaron,kasza (oczywiście nie wszytstko na raz,tylko zamiennie), tuńczyk na wodzie (fuj) VI - twaróg z oliwą, makrela Troche ubogi w smak [...]
Hehe dobra nowina. Jednak mozna u nas kupic olej lniany. Jest to olej z pierwszego tloczenia na zimno firmy "Eurolen". Kupiłem, dodałem do ostatniego posiłku tj. twarog + pomidor i powiem tak........PROBLEM OLIWY ROZWIAZANY To jest to. W porownaniu do oliwy niebo a ziemia. Bardzo dobry. Teraz moge spokojnie dodawac go do potraw Czy [...]
[...] tak więc mam na to sposób robiąc herbatę dosyć często i popijając;) Tzn. oliwa troszkę powodowała wzdęcia i problemy z brzuchem, a przynajmniej była głównym podejrzanym, olej lniany co prawda bardzo wartościowy ale raczej rzadko go dodam, rzadko ale coś tam jest;), poza tym jeżeli chodzi o suche jedzenie to tak jak widać, ale mi to nie [...]
Za słabe śniadanie - daj lepsze węglowodany (owsianka) Brak zdrowych tłuszczy - olej lniany, olej rzepakowy, orzechy, tłuste ryby. Jak zaczniesz siłownię to daj węglowodany okołotreningowo, bo padniesz. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-03 22:07:00
Dobór produktów wydaje się OK. Wrzuciłbym jedynie trochę orzechów, może zamiast tej oliwy rano do placków owsianych to fajnie smakuje, jak tak robię. Na noc do twarogu dodaj olej lniany.
[...] razem z plackami owsianymi, tylko tak normalnie. Bo już piekłem razem z plackami ale mnie nie smakują w tych plackach. Za to do smażenia dam mniej oliwy. Co do twarogu i oleju lnianego, czy dużo ma go być ? (olej lniany mam kupiłem kiedyś do ramen takiej potrawy, także nie ma problemu) I to, że ten twaróg jest półtłusty (5% tłuszczu, taki mi [...]
[...] wafelkowato-lodowego to tylko w godzinach przedpołudniowych, bądź wczesnych popołudniowych i efekt jest lepszy, 1,1kg w tydzień spadło. Dieta jak była tak jest, doszedł olej lniany do jednego posiłku, większa rotacja warzyw, raz w tygodniu staram się wołowinę mieć, kurczak teflonowany w przyprawach gyrosowo-kurczakowych, tylko kolacja nie [...]